(相关资料图)

夏季气候炎热，易阴阳失衡、心火旺盛；空气湿热，蚊虫活跃，容易让人心情烦闷；夜宵过量，导致肠胃过饱，影响消化……这些都会影响睡眠。应对夏季失眠，天津市中医一附院心血管科医师郝丽梅给出三点建议。

第一，饮食调理。随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、便秘、心烦失眠等症状，所以清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于体内津液的补充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

第二，饮食有节。夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。关于脾胃不和的调理，除了遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等以健脾养胃、改善睡眠。

第三，心情调节。保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。同时也应注意优化睡眠环境，确保清凉、通风，可使用凉席、清凉枕等辅助工具帮助调节体温。